Self-compassion pismo

Zasto ova tehnika djeluje

Kristin Neff (2011) je pokazala u opseznim istrazivanjima da self-compassion (samosuosjecanje) predvidja psihologku otpornost bolje od samopostovanja. Razlog: samopostovanje je nestalano – ovisi o uspjehu. Self-compassion ne – to je sposobnost biti prema sebi ljubazan neovisno o rezultatima.

Paradoks pomagackih profesija: gotovo svaki omladinski radnik bi drugom covjeku koji prolazi tezak dan rekao lijepe, poticajne i nuzne rijeci. Ali sebi? Uglavnom su mnogo stroze. Ova tehnika premosta taj jaz.

Tri stuba self-compassion	Sto to znaci	Primjer recenice u pismu
Prepoznavanje patnje	Vidite i priznatee da nesto boli ili je tesko, bez minimiziranja (‘nije tako lose’) ni dramatiziranja (‘sve je propalo’)	‘Ovaj period je zaista tezan za mene. Osjecam se iscrpljeno i to je legitimno.’
Zajedniska ljudskost	Podsjeti sebe da tezoca i patnja nisu znakovi da ste drugaciji od ostalih – to je zajednicko ljudsko iskustvo	‘Nisam jedina osoba koja se osi preplavljeno u ovom poslu. Ovo je dio zajednickog iskustva omladinskih radnika.’
Dobrota prema sebi	Aktivno se brinite za sebe onako kako biste brinuli za dobrog prijatelja koji prolazi kroz isto	‘Zasluzujem istu paznju i brigu koju svakodnevno puzam mladima. Sto mi sada zaista treba?’

Vodic za pisanje pisma:

Zamislite da vam dragi prijatelji ili kolegia dolazi i govori: ‘Imao/la sam bas tezak dan. Radim previse, svi od mene nesto trebaju i osjecam se kompletno iscrpljeno.’ – Sta biste mu/joj rekli? Koje rijeci biste koristili? Kakvim tonom?

Sada napisite sebi te iste rijeci. Koristite ‘ti’ umjesto ‘ja’ ako vam pomaze da se distancirate od samokritike. Pisanje od ruke ima dodatni efekt – sporije je, mislenijje i ‘ukorijenjenije’ od tipkanja.