Grounding 5-4-3-2-1

Zasto ova tehnika djeluje

Kada smo pod stresom, nase misli obicno bjegoce u jednom od dva smjera: u proslost (prvorotih se o onome sto smo mogli drugacije napraviti) ili buducnost (strahujemo o onome sto bi se moglo dogoditi). Tehnika Grounding radi tako da nos vrati u jedini trenutak u kojem zapravo zivimo: sadasnjost.

Engazirajuci pet cula aktiviramo razlicite dijelove mozga koji su direktno vezani uz opazanje sadanjeg trenutka, sto mehanicki prekida ruminacijski misaoni obrazac. Posebno korisna za anksiozne misli i spirale brige.

Broj	Culo	Uputa i primjeri
5	VID	Imenujte 5 stvari koje vidite sada, u ovom trenutku. Budite specificni: ne ‘stolica’ nego ‘crna ergonomska stolica s oguljenom naslonima’. Detalji vracaju u sadanjost.
4	DODIR	Dodirnite 4 razlicite povrsine i opisite teksturu, temperaturu i tezinu. Tepih pod nogama, temperatura zraka na kolima, hladnoca casice vode…
3	SLUH	Prislusnite i imenujte 3 zvuka. I ono sto dolazi izvana (promet, ptice) i iznutra (vlastito disanje, probavni zvukovi). Nema loseg odgovora.
2	MIRIS	Duboko udahnite i primijetite 2 mirisa. Ako ih nema u prostoru, zamislite omiljeni miris – kave, mora, kise. Cak i zamisleni mirisi angziraju iste neuronske puteve.
1	OKUS	Primijetite jedan okus u ustima. Nije nuzno jesti nesto – samo osjetite sto je vec tu. Moze biti neutralno ili blag okus.