Progresivna misicna relaksacija (PMR)

Zasto ova tehnika djeluje

Edmund Jacobson je 1938. opisao fundamentalni uvid: tijelo koje je kronicno pod stresom zaboravlja kako ‘izgleda’ opustenost. PMR radi na principu ‘zatezanje-pustanje’: namjerno stisanje misica pa nagle pustanje aktivira mehanizam inhibicije koji vodi do dubljeg opustanja nego sto bi bilo moguce direktnim ‘opustanjem’.

Posebno korisna za: kronicne bolove povezane sa stresom, nesanicu, napetost ramena i vrata, bol u ledjima.

Misicna skupina	Uputa (5 sekundi zatezanje → pustanje → 30 sekundi odmor)
Sake	Stisnite pesnicu sto jace mozete 5 sekundi. Pustite. Osjetite topli pokrect koji dolazi u sake i prste – to je krv koja se vraca.
Podlaktice	Savijte zapesca prema gore i zategnite misice podlakticom. Pustite i osjetite kako tezina ruke pada.
Ramena	Podignite ramena sto vise prema usiama – osjetite napetost u vratu i ramenima. Pustite – osjetite kako ramena ‘padaju’. Vecina Ijudi drzi ramena podignuta pola sata a da toga nije ni svjesna.
Lice	Namrstite se sto jace – zategnite celo, obrvee, misice oko ociju i usta. Pustite. Osjetite smirenost na licu.
Stomak	Zategnite trbusne misice sto jace. Duboki udah, zatezite… i pustite uz izdah. Posebno korisno za digestivni sustav koji je pod utjecajem kronicnog stresa.
(Opcionalno) Butine i stopala	Stisnite butine i zategnite misice potkoljenice. Savijte nozne prste prema dolje. Pustite i osjetite kako tezina nogu postaje prijatnija.