Butterfly Hug (Zagrljaj leptira)

Zasto ova tehnika djeluje

Butterfly Hug je razvijena unutar EMDR terapeutske tradicije (Shapiro, 2001). Koristi princip bilateralne stimulacije – naizmjenicne stimulacije lijeve i desne strane tijela – koja pomaze mozgu u procesiranju i integriranju emocionalnog materijala.

Naizmjenicno tapkanje lijevom i desnom rukom aktivira oba cerebralna hemisfera naizmjenicno, sto je slicno procesu koji se dogadja tokom REM faze spavanja kada mozak procesira emocionalne doivljaje. Zbog toga ova tehnika ima smirivajuci efekt i kada je stres intenzivan.

Korak-po-korak vodic

1. Zauzmuyte udoban sjedeci polozaj.

2. Prekrizte ruke na grudima: lijeva ruka ide na desnu stranu ispod rame, desna na lijevu stranu ispod rame. Vrhovi prstiju trebali bi biti u podrucju ispod kljucnih kostiju.

3. Neka ruke leze lagano, bez pritiska. Ovo je zagrljaj, ne stisak.

4. Pocnite naizmjenicno tapkati: lijeva ruka tapka… desna ruka tapka… lijeva… desna. Sporim, ritmicnim tempom – otprilike kao otkucaj srca ili lagani korak.

5. Oci mogu biti zatvorene. Fokus mozete drzati na disanju ili na nekoj mirnoj slici iz prirode.

6. Trajanje: 1-2 minuta, ili dok ne osjetite smirenje.